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Allenamenti - Gen 2012
data: 01/02/2012 ora: 00:55:34

Gli allenamenti continuano...! Seppur con tanta difficoltà: allenarsi dalla spiaggia non è poi così semplice, ma ci permette di fare molta preparazione atletica!

   1. Riscaldamento: corstetta!:
   2. Es. di preparazione al front lever: come da video;
   3. Addominali: 3 serie di addominali alti e bassi;
   4. Flessioni: 3 + 3 serie
   5. Defaticamento: corsetta
   6. Streatching

Vi lascio al video..!

Sascha non è l'unico ad esercitarzi sul front lever, guardate Parola..!

Dalla Teoria.. Alla Pratica:

E.. grazie a Marcello e Carlo (Idra II): piccoli comandanti crescono!

.. aggiungo anche una mia foto, per mostrarvi che fantastica invernata è stata fino ad oggi (la foto è del 21 gennaio!)

Anche se in questo post non ci sono foto e/o video di Matteo, Spammer e Francesca non vuol dire che non si allenino..
Nel prossimo articolo metterò sicuramente anche loro foto!

A presto
Riky :-D

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Buon 2012!
data: 08/01/2012 ora: 22:46:57

Sono iniziati oggi gli allenamenti per questo splendido 2012...! Incrociamo le dita ;-)

Anno nuovo, regole nuove! Ebbene, ho istituito i "punti pupillo", ad ogni allenamento assegnerò max 3 punti ad atleta: 1 per la presenza, 1 per l'impegno nell'allenamento, 1 per l'aiuto al coach; a fine giugno si eleggerà il nuovo pupillo che vincerà una trasferta completamente gratuita (montepremi di circa 350 €)...!

Oggi è stata una fantastica giornata domenicale primaverile invernale: sole caldo, venticello sui 10 kn da NW e mare quasi calmo...! E, seppur con qualche inghippo iniziale sui cui meglio tacere, i ragazzi hanno potuto fare un buon allenamento!

Al rientro avevo in mente una lezione teorica, ma, per com'è andata la giornata, ho deciso di porre alcuni quesiti agli atleti:

1. Cosa pensate vi sia riuscito meglio durante l'allenamento odierno?
Sascha: "Conduzione di poppa"
Matteo: "Ho fatto meglio le virate"
Francesca: "Ho fatto meglio la virata"
Spammer: "La cosa che oggi mi è uscita meglio è stata la virata riuscendo a non rallentare molto rispetto alle altre volte"
Parola: "Strambate"

2. Cosa pensate di aver fatto benino?
Sascha: "Conduzione bolina, virate"
Matteo: "Ho fatto benino le reolazioni e l'andatura di poppa"
Francesca: "La partenza e la bellissima strambata, anche se mi stavo per uccidere! =)"
Spammer: "Riuscire a stare abbastanza dietro a Matteo e Sascha"
Parola: "Poppa e bolina"

3. Cosa pensate di aver fatto peggio?
Sascha: "Giro di boa - dalla poppa alla bolina"
Matteo: "Ho fatto male l'andatura di bolina con relative regolazioni"
Francesca: "la bolina perchè andavo contro vento e avevo un problema con la barca"
Spammer: "Non sono riuscito ad armare in un tempo accettabile"
Parola: "Virate"

4. Cosa pensate aver fatto maluccio?
Sascha: "Strambata"
Matteo: "Ho fatto malino i giri di boa e le "partenze" "
Francesca: "La strambata, visto che non la so fare. L'andatura di poppa"
Spammer: "Le cose in cui sono andato malino sono state le partenze e l'andatura di poppa"
Parola: "Giri di boa"

5. Datevi un voto - autocritico - sull'allenamento odierno
Sascha: "6 1/2"
Matteo: "5 1/2 per l'impegno"
Francesca: "La mia preparazione attuale è stata 5 1/2, visto che non metto piede nella barca da 3 mesi"
Spammer: "Secondo me sono andato meglio rispetto alle altre volte, quindi 6"
Parola: "4,3"

6. Il vostro obiettivo di processo ad una settimana?
Sascha: "Giro di boa dalla poppa alla bolina"
Matteo: "Obiettivo nella settimana ricominciare a portare la barca decentemente di bolina"
Francesca: "Mi piacerebbe lavorare sulla bolina visto che in regata mi fermo sempre e la partenza."
Spammer: "Vorrei migliorare l'andare di poppa e ottimizzare la virata e la strambata"
Parola: "Virate"

7. Il vostro obiettivo di processo ad un mese?
Sascha: "Conduzione di bolina, strategia"
Matteo: "Per questo mese voglio cominiciare ad andare decentemente sempre XD"
Francesca: "Vorrei lavorare suelle virate e prepararmi per le regate che ci saranno! Ci metterò del mio impegno XD"
Spammer: "Vorrei migliorare sotto tutti gli aspetti riguardanti la vela"
Parola: "Virate, bolina e migliorare la mia attenzione: non mi devo distrarre in barca"

8. Quanto eravate motivati questa mattina (prima dell'allenamento)?
Sascha: "7"
Matteo: "Oggi prima di uscire 7, anche perchè era molto che non uscivo"
Francesca: "La motivazione era 8/9 perchè non adanvo in barca da molto tempo e avevo molta voglia."
Spammer: "6 1/2 perchè era da tempo che non andavo in barca"
Parola: "2 1/2"

9. Quanto siete motivati adesso (dopo l'allenamento)?
Sascha: "8"
Matteo: "Motivazione adesso 6"
Francesca: "Mi sono divertita anche se stavo per scuffiare ed uccidermi - 7"
Spammer: "7 perchè mi sono accorto che, nonostante tutto, sono migliorato notevolmente rispetto ad ottobre"
Parola: "9---"

10. Quanto siete motivati per il 2012?
Sascha: "Ritengo che la motivazione mi venga solo uscendo in barca, quindi più uscirò più sarò motivato, per adesso è intorno al 7. Facendo regate penso arriverà anche a 10"
Matteo: "Divertirmi in barca, magari migliorando un po', ma comunque sapendo che durerà fino all'estate. Per questo motivo sono demotivato sportivamente e non punto a fare le regate, dato che le reputo inutili, o per lo meno senza un fine"
Francesca: "In questo 2012 vorrei fare molte cose e se fosse possibile arrivare non sempre ultima alle regate, io ci metterò il massimo dell'impegno sperando sempre che la scuola me lo permetterà =)"
Spammer: "8 perchè vorrei togliermi la soddisfazione di fare un bel piazzamento nelle regate che potrò fare"
Parola: "8 Perchè l'anno scorso con l'optimist, senza impegnarmi neanche un po', non sono andato malissimo. Quindi sono convinto che posso fare molto anche se la scuola mi impedisce il massimo impegno."

Ahoj Pipinci !
Riky

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Buon Natale
data: 24/12/2011 ora: 10:32:56

Solo lieto di augurarvi un Felice e Sereno Natale

Tantissimi Auguri
Riky & la Squadra

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Terra & Mare
data: 15/12/2011 ora: 21:04:52

La vita di un atleta prevede tre fasi:

1. preparazione

2. competizioni

3. riposo

Dopo un abbondante periodo di attività decisamente blanda sono ripresi gli allenamenti atti a migliorare e potenziare:

- le abilità motorie con allenamenti a Terra (la potenza è nulla senza control resistenza)

- le tecniche di esecuzione delle manovre, oltre chè la conduzione, gli assetti, la tattica e la strategia di regata con allenamenti in Mare!

Buon Vento
Riky

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Italia Cup / CdC - Taranto
data: 26/11/2011 ora: 11:32:13

Taranto...! La prima Italia Cup per Elias e la seconda per Alessia.

Come sempre partenza il giorno prima: io, Alessia, Elias e la new entry Matteo (un valido collaboratore windowsiano :-p), e, come Torbole 2009 (la prima italia cup con Sascha e Matteo), abbiamo deciso di lavorare per obiettivi:

- il primo giorno vanno bene anche 2 dnf l'importante è che capire come e dove è posizionato il campo, osservare la corrente, la morfologia della costa ecc...

- il secondo giorno lavoriamo nelle partenze, cerchiamo di sfruttare strategicamente ciò che abbiamo osservato il primo giorno..

- il terzo giorno osserviamo gli avversari che ci sono intorno, cerchiamo di prestare maggiore attenzione sui giri di boa, virate e strategia di regata..

- l'ultimo giorno lavoriamo tatticamente sugli avversari e cerchiamo di non ripetere gli errori dei giorni precedenti...

Regate & Formazione: un binobio perfetto!

A giudicare dai risultati direi che gli obiettivi sono stati raggiunti: Alessia è migliorata notevolmente dalla sua prima italia cup dove una sfilsa di DNF dominavano in risultato, in questa sua seconda ha sempre terminato le prove e si è sempre lasciata 2 o 3 barche dietro.. Ottima performance per Elias sul quale non scrivo nulla perchè c'è un video che parla da sè...!

Buon Vento
=RikyRich=

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